睡眠について:久しぶりに横になったまま眠ってしまった。理想の睡眠とその方法を考えた

森の中で気持ちよく寝ている犬

横になったまま気がついたら朝に

久しぶりに、
ベッドに横になりそのまま朝まで寝てしまった。

シャワーも浴びず、歯も磨かず、
服もそのまま、部屋の電気もつけっぱなし。
読書や1日の振り返りも面倒くさかった。

ここのところ、
体の調子は悪くないんだけど、
あまりやる気が起こらない。

こういう感じの時は、定期的にやってくるんだけど、
そんな時は、今できること、すべきことを粛々とやることにしている。
こんな状態が何年も続いた時に体得した対処法だ。

夜、食事を済ませて、
片付けや明日の準備をしたまではよかったんだけど、
その後すぐにシャワーを浴びる気にならず、
少しベッドで横になった。

ああ、これやばいなあ。
このまま寝ちゃうなあ。
と、薄々思いながら、
案の定、深い眠りに落ちてしまった。

どんな睡眠が理想か?

本当はどうなったらいいかというと、
今日中にやるべきことをすべて済ませていて、
明日の準備もできている。
シャワーも浴びて、歯も磨き、
部屋の中は綺麗に片付けられている。

照明は真っ暗。
朝まで陽が入らない状態。
朝になると陽の光が差し込んできて、その明るさで目を覚ます。

睡眠中は身体の力は完全に抜けていて、
朝起きた時にはエネルギーがフル充電されている。
穏やかで力強いやる気とともに、
1日が始まる。

こんな睡眠が取れたら理想です。

睡眠がなぜ必要で大切か?

睡眠の大切さは、
最近、本当に実感していている。

休む時も必要だし、
物ごとと物ごとの間にこそ、
本質が潜んでいるというようにも感じている。

以前、
徒歩で日本を縦断するという計画を、
本気で立てたことがある。

その時に、
達成した人たちの記録をいろいろ調べてみたら、
ほぼ全員に共通していたのが、
「50分歩いたら10分休む。それを8回繰り返して、1日計8時間歩く」
というもの。
数字は人によって、あるいは状況によって多少異なっていたけど、
基本的な型は全員同じだった。

つまり、
リセットしたり休ませる時間とか、
物ごとと物ごとをつなぐ空間、
行なったことを吸収させたり手放したりすることが必要なのは、
すべてのことにおいて共通しているのだと思う。

過去には眠れない日も続いた

ここ数年の睡眠の質は悪くはない。

それこそ、
10年くらい前まではまったく眠れない日があったり、
目覚めると身体中に力が入っていて、
疲労感とともに目が覚めるということが日常だった。

そのころは、
生活のパターンも食生活も、人間関係も仕事も無茶苦茶だった。

寝る直前までタバコを吸いながらMacのモニターを眺め、
布団に入るのは夜中の2時3時。
平日は夜中まで仕事して、
休日は怠惰に暴飲暴食、みたいな感じ。
そりゃ眠れないわけだ。

そのころにくらべれば100倍いい。

現在、睡眠について心がけていること

睡眠の数時間前からは、
なるべく交感神経を高めないように、
そして副交感神経に働きかけるように、
照明を落としている。
真っ白の電球ではなく黄色っぽい色。

夜には重い食事はなるべく取らない。
それでもついつい食べちゃうんだけど。。。
最近はけっこうコントロールできてきた。

寝る直前に少し時間をとって、
今日起こったこと、
うまくできたこと、今後の課題、
を簡単に書き出している。

これはけっこう有効な方法で、
今日を一区切りとして一旦リセットできるし、
自分の傾向やどう変化してきているかを観測することができる。
今日の出来事、感じたことを吐き出すことで、
頭の中のを空っぽにし、
心身の緊張をゆるめられる感じがある。

理想の睡眠に近づくためには

ここまで書いてみてふと気づいた。
なぜ、昨日寝落ちしてしまったのか?

最近は夜の食事の量は減ってきているのだが、
逆に水分を取る量はむしろ増えているなあと思った。

普段は冷たい水分を摂ることはほとんどないんだけど、
最近は暑さのせいもあるのか、
結構体が冷たい水を欲する。

日中はそうでもない。
なぜか特に夜になると急に飲みたくなる。
なんでだろう?

冷たい水を飲むと、
体が冷えて重くなり、自律神経が鈍くなったり乱れてくる感じがあるのだが、
欲には勝ててなかった。
一口飲むと、タガが外れて止まらなくなってしまう。

そして昨日は、
やはり一口だけと思って、
冷蔵庫で冷やしてある水を少し飲んだら、
止まらず何度も飲んでしまった。

そして、いろいろめんどくさくなってきて(笑)、
ちょっと横に、、、
5分だけ、、、
すとーーーん!
みたいな感じだった。

すぐに何か変えるとしたら、
これかな。

白湯を飲む

これまでは、
寒い時期は極力、白湯を、
そうでない時も常温の水を飲むようにしていた。

だけどここ最近は、
ちょっとづつ冷たい水を飲むようになっちゃってた。

あったかいのはあったかいので、
体に染み込んでいく満足感を感じる。
ぬるい水の中途半端感が、
精神的な充足感を生まないのかもしれない。

なので、
冷たい水の代わりに白湯を飲むようにしてみよう。
とりあえず1週間くらい続けてみる。

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